Mnogi v družabnih omrežjih pišejo, da se bolj izolirajo, kot ponavadi. Mnogi se sprašujejo, kako je lahko, ko se naša aktivnost zmanjša.
Občutek utrujenosti, ki ga imate, je najverjetneje posledica duševnega stresa, povezanega s COVID-19, ne pa fizičnega napora. Utrujenost ima lahko fizične in nefizične vzroke. Po preteku 5 km zadostuje enourni počitek, po bolezni pa lahko nekaj tednov čutimo utrujenost.
Toda raziskave so tudi pokazale, da lahko utrujenost sprožijo psihološke razmere, kot sta stres in tesnoba. V trenutnih razmerah je morda celo monotonost razmer tista, zaradi katere se počutimo utrujene.
Tako nas psihološki stres, povezan s koronavirusom, lahko utrudi. Kako torej vrniti energijo?
Koraki za konfiguracijo.
Ko se soočimo z velikimi spremembami, kot je začetek univerzitetnega študija ali selitev v novo državo, je potrebno obdobje prilagajanja in prehoda. To zahteva čas in se dogaja v fazah.
Prvi teden prilagajanja vključuje opustitev prejšnjega načina življenja in dela ter vzpostavljanje novih interakcij. Običajno jih dosežejo do četrtega ali petega dne, potem pa življenje začne postajati bolj stabilno in predvidljivo.
Ljudje v prvih nekaj tednih izolacije se lahko počutijo depresivne. To je običajna faza prilagajanja. Prosim, ne skrbite preveč, bodite prepričani, da bo to izginilo in da se boste naslednji teden počutili bolje.
Prehod v novo okolje lahko olajšamo s pisanjem odsevne revije. Koristno je, če si zapišete svoje misli in občutke. Nato lahko spremljate svoj napredek in vidite, kako se prilagodite.
Popolna funkcionalna prilagoditev novemu načinu življenja se bo zgodila v približno treh mesecih. Vendar se je treba zavedati enega obdobja, ki se lahko zgodi približno tri tedne po začetku, ko lahko človek nenadoma podleže napadu melanholije in izgubi morale.
Ko pa ta faza mine, se občutek malodušnosti ne vrne.
Prednostna struktura.
Da se izognete letargičnosti in depresiji, je pomembno, da ustvarite jasno strukturo za svoj dan.
Struktura nam omogoča, da dobimo nekaj nadzora nad svojim življenjem. To pomaga preprečevati kopičenje “zapravljenega” časa, zaradi katerega se lahko ljudje počutijo umaknjene in letargične, slabo spijo in zanemarjajo osebno higieno.
Torej, čeprav se netipična jutranja zabava zdi prijetna, je najbolje, da si dan jasno strukturirate in si namenite čas za družabne dejavnosti, tudi če jih je treba opraviti na spletu.
Tesnoba je še en nefizični vzrok za utrujenost. Pandemija je pri ljudeh povzročila zmedo in negotovost ter tesnobo. Vsi ti občutki lahko vodijo do slabe kakovosti spanja, kar pa lahko ljudi bolj utrudi in vznemirja.
Vadite za prekinitev tega cikla. Aktivni treningi ali spletni treningi lahko povzročijo fizično utrujenost, dolgoročno pa bodo zmanjšali splošen občutek utrujenosti in izboljšali kakovost spanja.
Načrtovanje vnaprej in postavljanje ciljev je možno in potrebno. Če boste optimistični glede prihodnosti, boste pripomogli tudi k zmanjšanju tesnobe in utrujenosti.
Sarita Robinson, glavna predavateljica psihologije na Univerzi v osrednjem Lancashiru; in John Leach, gostujoči višji sodelavec iz psihologije preživetja na Univerzi v Portsmouthu.
Članek objavil The Conversation.
Viri: Foto: (Kinga Cichewicz / Unsplash)
