Fotografija s odprtih virov
Slab spanec negativno vpliva na celotno telo: ne le povzroča dnevno utrujenost in utrujenost, obenem pa se spopada s težavami z zdravje. Spalne tablete v tem primeru niso izhod določbe.
Praksa kaže, da tudi tradicionalnega štetja jagnjetine ni daje želeni učinek. Spodaj ponujamo učinkovite načine nespečnost, ki jo uspešno preizkuša veliko ljudi.
Katere pijače pijemo pred spanjem?
Kavo je treba piti najpozneje 6 ur pred spanjem. Ne pozabite: Kofein poleg kave vsebuje tudi čaj, kakav in celo coca-colo. Vendar pa zdravniki pravijo, da je v tej zadevi odločno veliko individualna reakcija telesa. Nekateri lahko pretiranega od majhnega odmerka kofeina in drugih po njem začeti prikimavati. Tretjič, tudi zelo močne kave ni ima poseben učinek. In zato je treba biti previden poslušaj sebe.
Večerja je le lahka.
Verjamemo, da ne smete jemati težke hrane pred spanjem, sicer bo težko zaspal in v sanjah se bodo nočne more začele mučiti. Na dejansko natančni podatki o tem, katere hrane prej ne smete jesti spi, še ne. Lahko pa rečete, kaj hrana pomaga hitreje zaspati in se dobro spočiti. Znanstveniki to najprej povedo linija živil, bogata z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, vendar jih vsebuje malo maščobe. Vendar morate jesti in piti vsaj eno uro pred spanjem, sicer večerja bo obratna.
Pripomočki – ne za večer
Mnogi ob večerih skoraj v celoti sedijo računalniki, pametni telefoni itd. Zdravniki pravijo, da mi zavajamo lastne možgane, ga “navdihujemo”: dnevna svetloba gre naprej.
Zdi se, da je branje preizkušeno zdravilo za nespečnost. Vendar pa in tukaj so pasti. Mnogi danes berejo elektronsko knjige. Potem vsaj poskusite imeti svojega “bralca” brez Poudarki in elektronske knjige, ki simulirajo normalno besedilo knjige v črnilu.
Spite na desni strani
Vzrok nespečnosti je pogosto sindrom apneje, pri katerem spanje je začasna blokada dihalnih poti. Tako je vodi v večkratna ostra prebujanja sredi noči in seveda, ne pripomore k dobremu počitku. Zato je najbolje zaspati desna stran ali želodec. Spanje na levi strani ni priporočljivo, ker je srce tam (vendar ga nekaj ne moti) spanje na hrbtu vodi do apneje.
Vodite dnevnik
Pomagal vam bo razumeti, zakaj ne spite dovolj, če je razlog ni očitno. V dnevnik morate zapisati vsa svoja dejanja oz. predano 6 ur pred spanjem: kaj so jedli, hodili ali ne na sveže zrak, kaj in kako brati …
Strokovnjaki pravijo, da kajenje negativno vpliva na kajenje in alkohol Tudi odrasli lahko težko zaspijo, če zaspijo popoldne. Močno odvrača spanje ob sončnem zahodu. Nestabilen način prav tako ne prispeva k popolnemu nočnem počitku.
Mnogi ljudje rešujejo različne težave pred spanjem, npr. povezane z delom. Strokovnjaki pravijo: pri tem ni pomembnih zadev čas za razmislek ni vreden!
A kratek sprehod “spat” bo zelo koristen: diha svež zrak, oseba zlahka in sladko zaspi.
